 |
Profesjonalny
Gabinet Dietetyczny
« schudnij skutecznie i zdrowo »
« dieta ułożona tylko dla Ciebie »
|
Przychodnie Medycyny Rodzinnej |
|
Poradnia Żywieniowa i Dietetyczna |
||
 91 836 22 66 |
||
| gabinet@dietetyk.szczecin.pl | ||
| wywołaj mnie: |
PROGRAM - WIOSNA
|
Przygotuj się na przyjście wiosny! Wiosna to trudny okres, gdyż czujemy się zmęczeni, znużeni, pozbawieni energii i nic nie daje nam radości, do tego łatwo łapiemy infekcję za infekcją. Ten okres dlatego nazywany jest „przesileniem wiosennym". Przez zimę chętnie leniuchujemy w ciepłych pieleszach naszych domów oglądając godzinami telewizję w suchych i niewietrzonych pomieszczeniach. Swoje zrobił też niedobór witamin i soli mineralnych, za to nadmiar tłuszczów zwierzęcych w codziennej diecie. Wszystko to ma wpływ na wydzielanie hormonów serotoniny, dopaminy, melatoniny i adrenaliny odpowiedzialnych za nasz nastrój, sprawność fizyczną i intelektualną, dlatego jesteśmy smutni i zniechęceni. Jak pojawia się wiosna to odżywamy, gdyż zza chmur coraz częściej wygląda słońce, dzięki temu poprawia się nasz nastrój. Aby dobrze przygotować się do wiosny zacznij od zmian w diecie oraz lekkiej ale stałej aktywności ruchowej. Witalności dodadzą nam produkty bogate w witaminę C oraz żelazo, cynk i magnez. One też odpowiadają za wzmocnienie układu odpornościowego. Bogate w witaminę C są natka pietruszki, cytrusy i brokuły. W witaminę B produkty pełnoziarniste, kasze, ciemne pieczywo, płatki zbożowe. Orzechy i migdały oraz gorzka czekolada to źródło magnezu. A jogurty i kiełki dostarczą cynk. Żelaza szukaj w rybach, suszonych morelach, rodzynkach, warzywach strączkowych i natce pietruszki. Postaraj się aby w codziennej diecie nie zabrakło warzyw i owoców czerwonych oraz pomarańczowych. Doskonałe przepisy znajdziesz w zakładce. |
|
Aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie oraz dobre samopoczucie. Aktywnością fizyczną jest każda forma ruchu. Mogą to być spacery, których największą zaletą jest to że nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu. Ponadto jest to naturalny ruch dla organizmu, dlatego nie jest nadmiernie obciążający. Na spacer najlepiej wybierać miejsca zazielenione i spokojne, aby podczas wykonywanego ruchu dotlenić organizm, wyciszyć się i nabrać sił. Podczas godzinnego spaceru można spalić około 200 kalorii, szybkie maszerowanie pozwoli pozbyć się około 300 kalorii. Odmianą popularnego spaceru jest nordic walking, coraz bardziej powszechnego. Jest to nic innego jak spacer z kijkami. Jest to bardzo elastyczna forma ruchu, gdyż może być uprawiana przez wszystkich niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej, może być praktykowany przez osoby mające problemy zdrowotne ze stawami, kolanami i reumatyzmem, ponieważ kije odciążają kolana, nogi i stawy biodrowe. Zalecane dla dzieci i młodzieży ponieważ nordic walking kształtuje właściwą postawę ciała. Sport ten jest polecany również kobietom w ciąży, gdyż nie stanowi blokady w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i jest polecany zarówno dla matki jak i dziecka. Inne formy ruchu to jogging, aerobik, jazda na rowerze, pływanie.
|
